坐骨神経痛

坐骨神経痛に関して、情報をお届けします。

妊婦さんの坐骨神経痛

大切な赤ちゃんをお腹の中ではぐくむ妊婦さんは本当に大変なのですが、そういった中で、多くの妊婦さんが坐骨神経痛の症状で悩まされているのです。
妊婦さんの坐骨神経痛には、とにかくお尻や腰がだるい（痛いという表現ではありません）、太腿の裏側まで痺れる等々の症状があります

妊娠すると、坐骨神経痛が起こりやすくなるのはなぜなのでしょうか。
一つの原因には、赤ちゃんの成長と共にお腹が段々と前に出てきて重心が下がり、腰椎の前湾が徐々に大きくなるため、腰椎、骨盤といった部分が圧迫され、血流が悪くなってしまうことです。
血流が悪くなると筋肉が縮み、硬くなった筋肉によって坐骨神経が圧迫されやすくなるのです。

もう一つの原因は、妊娠すると女性の身体は、大きく変化し胎児を通りやすくするために骨盤が歪んできます。（お尻回りが一段とふっくらとする）。
普段、仙腸関節は動くことはありませんが、妊娠による女性ホルモンのバランスが崩れると仙腸関節が動くようになり骨盤も歪んできます。

お尻の真ん中には、仙骨があり、その骨の回りを囲む仙腸関節が動くことで、尾骨や仙骨・腸骨の関節に痛みを引き起こすことがあるのです。
つまり、骨盤の歪みが身体のバランスを崩し、坐骨神経痛を引き起こしてしまうのです。
妊娠中に下肢の神経痛が起こりやすくなりますが、それ自体は妊娠に伴うよくある身体の変化なので、心配する必要はありません。

痛みを感じたときにはすぐに安静にすることが大切です。
しかし、痛みが強く我慢できないような状態であれば、胎児にも悪い影響を及ぼしかねませんので早めに産婦人科医に相談しましょう。

医師がビタミンＢ剤を処方することがありますが、これは胎児への影響は心配する必要はありません。
痛み止めは胎児に影響を与えることがあるので、勝手に市販のものや以前もらっていた薬の残りなどは飲んではいけません。
湿布薬の使用も、念のため医師に相談してみましょう。

このような心配をしないためにも、妊婦さんは坐骨神経痛のような症状にならないように、常日頃から心掛けておく必要があります。
坐骨神経痛を予防には、腰部から臀部にかけての筋肉を柔軟に保ち（緊張を解く）強くする必要があります。
妊婦さんのためのヨガ教室やマタニティスイミング等々に積極的に参加することをお勧めします。

妊婦さんの坐骨神経痛は妊娠中期から後期にかけて発症することが多く、その痛み、辛さには個人差もありますが、出産後お母さんになった殆どの女性の坐骨神経痛は治ると言われています。

坐骨神経痛の予防効果が期待できる正しい「散歩」

坐骨神経痛予防に効果が期待できる「散歩」の方法です。

散歩は全身の筋肉をしっかり使う運動です。
「じっくりゆっくり、継続的に」がポイントです。
散歩の前にはしっかりとストレッチをして筋肉をほぐしておいて下さい。

最初は短い距離から始めて、慣れてきたら１日に３０分間は歩きましょう。３０分歩けば身体のカロリーが消費され新陳代謝が良くなり身体が活性化されます。
歩くときには「腹筋」「背筋」の動きを常に意識して歩きましょう。
散歩は腹筋・背筋を適度に収縮させたりゆるめたりする為、脊柱の４つの生理的湾曲にも適度な刺激を与えてくれます。

散歩はマラソンに比べるとかなり腰への負担が軽い運動ですが、軽くてもやはり腰椎への負担は避けられません。
散歩中に発生する衝撃をなるべく負担なく分散できるように、歩く際には「踵から接地する」、「アスファルトではなく、なるべく土などの上を歩く」という事が大切になってきます。
アスファルトは衝撃を吸収しにくい為に足先への負担や衝撃が腰へと返って来てしまうからです。

散歩は有酸素運動ですので連続で歩けば歩くほど効果は高まります。
しかし初めから長距離を歩くことは危険ですので、最初は３kmだけをゆっくり一定のペースで歩き、そこから徐々に距離を伸ばしていって下さい。

歩幅は、股関節等が痛くならない程度でやや大またで、そして速足で歩きます。
腕は、肩の力を抜き肘を曲げて背中の筋肉が動く事を意識して振ってください。　
身体を大きく動かす事により、身体の深い部分の筋肉（インナーマッスル）を動かす事が出来ますし、それと同時に、筋肉を大きく動かす事により血液の流れがよくなります。

正しい姿勢で歩く事を意識していれば骨盤の調整効果も得られます。
おしゃべりをしながらの散歩はしないようにしましょう。呼吸が浅くなり効果がなくなります。

また、歩数を数えて意識的に呼吸を行うというヨガの呼吸法を行うと、より身体が活性化されます。
はじめの５～６歩で息を吸い、次の５～６歩で息を止めという事を繰り返します。
ゆっくりと大きく呼吸をして身体全体に酸素が行き渡るような気持ちで行います。
この呼吸法を取り入れて歩くと、身体の中がスッキリとして落ち着いた気持ちになり自然のエネルギーを心地よく感じられるようになります。

同じ運動を継続的に続ける事で筋肉はジワジワ疲れてきます。
歩き終わったら必ず整理体操を行いましょう。　
散歩の後に筋肉のなかにたまった乳酸等の疲労物質を追い出すように、ゆっくり丁寧に行いましょう。　
整理体操をしっかり行なえば、翌日の筋肉痛や疲労感は随分と軽減されます。

散歩をして新鮮な空気を吸うことにより心身ともにリフレッシュできます。
心筋梗塞の予防やカロリーの消費により太りすぎの解消にも役立ちます。
散歩は典型的な「継続は力なり」の運動ですので、無理をせず持続する方法を自分で見つけて実行してください。

坐骨神経痛・・・予防の一歩は「散歩」

「散歩」が最も身近な坐骨神経痛の予防方法として優れているといわれます。

しかし、散歩で腰痛を100％防ぐことができるのではなく、どちらかというと健康な体を作るための運動と考えるべきです。
つまり、散歩で心身共に健康体にすれば、人間本来の自然治癒力が回復するという考えです。

散歩はまさに全身運動であり、健康な身体を作るための最も基本的な運動だと言えます。
散歩によって運動不足が解消され体の筋肉のバランスが整い、坐骨神経痛予防の入り口ともいうべき、腰椎回りの強化を可能とする土台作りが進むのです。

マラソンの場合は、一定の力で負荷が掛り、１０分も走れば筋肉自体にかなり疲労が蓄積されてしまいますが、散歩なら、筋肉が痛めつけられることもありません。
散歩前に十分にストレッチをしておけば、ゆっくりと筋肉に蓄積された疲労は、翌日に疲れが残ることはありません。

散歩にトレーニング専用器具といったようなものは何も必要ありません。
時間の調整を自分でしさえすれば今からでもすぐに始められます。
自己管理ができる人であれば誰にでもとても手軽に始められる健康対策です。

散歩はやればやるだけ、しっかりと効果が出てくるものです。
年配の方、リハビリ途中の方などは是非取り入れてみて下さい。

坐骨神経痛に水中ウォーキングが効果あり

ウォーキングは体操やストレッチと同じように坐骨神経痛の対策として有効だと言われています。

坐骨神経痛対策のウォーキングは、単に歩くだけではなく背筋を伸ばして歩くということを意識しなければ効果はあまりありません。
姿勢を正して歩くことは、骨盤の歪みを矯正することにも繋がり、筋肉を鍛えることにも繋がります。

足腰の強化のためにもウォーキングはおすすめですが、筋肉がほぐれやすくするために、ウォーキングの前後にはストレッチを行うようにし、最初は少しの距離から始めるようにしましょう。

水中でのウォーキングは更に筋肉を鍛えるのに効果的です。
水中ウォーキングは、腰や膝に負担をかけない運動方法として利用されています。
高齢になると変形性膝関節症などで「歩くと膝が痛くて・・・」と言われる方がいらっしゃいますが、水中ウォーキングは水の浮力を利用することにより、体への負担が軽減されます。

水の中では膝の痛みもそれほど感じることなく、水の抵抗のおかげで筋肉を鍛えることができますので、高齢者の膝関節症などの悪化防止にも効果的なのです。
病気や怪我の後に行うリハビリとしても取り入れられていて、メタボの人がダイエットをする場合にも、腰や膝への負担をかけずに行える運動として水中ウォーキングが採用されています。

勿論、坐骨神経痛で悩んでいる人も水中ウォーキングはお勧めで、坐骨神経痛は痛みやしびれなどの症状があるため、運動するのが難しいことも多いのですが、水中ウォーキングであれば重力がかからないため、腰への負担も少なく痛みもそれほど感じることなくしっかりと筋肉を鍛えることができるのです。

坐骨神経痛は筋肉機能のアンバランスが原因であるとも云われます。
そこで全身の筋肉をバランスよく鍛える上で、身体にかかる負担のすくない水中はとても効率的な方法といえます。
特に骨の耐久性が悪くなる高齢者の方には最適なトレーニングであり、健康維持の方法といえるでしょう。

しかし、坐骨神経痛の人が水中ウォーキングを行う場合には、とにかく無理をしないことが鉄則です。
水の中で早く歩こうとする必要はありません。抵抗を感じる方向に大きく反発してしまうと、かえって腰を痛めてしまう事になります。
背筋が強く反らないように、ゆっくり・・ゆったりと普段の歩幅を意識して、水の妖精にでもなった気分で歩くのがコツです。
水中には浮力があるので、抵抗に逆らって歩くだけでも充分な効果を得ることができます。

腰痛がある方は、水中運動も効果的です。
最近、スポーツジムで「アクアフィットネス」「アクアエクセサイズ」など水中エクササイズを行っているところも増えていますので、そういったところを利用するのも腰痛対策の一つの方法でしょう。
もちろんエクササイズのように体を激しく動かさず、ただ水中歩行をするだけでも十分効果はあります。

水中では自分は特に意識していなくても、全身の筋肉を使用することになりますので効果的なのですが、水中で行うと体が冷えてしまいがちですので、水中エクササイズを行った後はきちんと体を温めなければなりません。

また、水中ウォーキングだと痛みを感じないことから、楽しくて夢中になってしまうのですが、長くても30分以内で済ませるようにしましょう。
長時間水につかることは体に疲労をためることになりますから、坐骨神経痛の改善の妨げになります。

水中では最初はその場で足踏みをすることから始めて、少しずつ体を慣らしていきながら運動量を増やすことが、座骨神経痛を改善するポイントです。

梨状筋が原因で起こる坐骨神経痛のメカニズム

「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」からなる臀筋群の更に下を走る円錐状を呈する筋肉が梨状筋で、大きさには非常に個人差があるインナーマッスルです。

仙骨から大腿骨まで繋がっており、坐骨神経のすぐ上を走っている筋肉の為、この筋肉がコリ固まると坐骨神経を圧迫してしまい、坐骨神経痛が発症する事が多いです。

大腿部の外側への旋回、大腿部の外転補助、股関節の固定などの役割を果たしています。
しかし、梨状筋はそもそもが主導筋として積極的な機能発揮をする筋肉ではなく、臀筋群を補助する補助筋としての役割を果たします。

現代社会の生活において、日本人はエレベーター・車・電車などの交通機関や移動手段の発達によって、大臀筋を使うことが圧倒的に少なくなってしまいました。
その為大臀筋は徐々に緊張を失い、弛緩状態へと陥ります。
大臀筋の弛緩状態が中臀筋に影響を及ぼしこれも疲労します。

中臀筋の疲労が小臀筋にも過負荷を与え、小臀筋も凝り固まってしい、その結果、小臀筋の更に下層を走る梨状筋が、凝り固まって肥大してしまった大・中・小臀筋に圧迫されて下へ下へと押し込まれてしまうのです。

この結果、押し出されてきた梨状筋によって坐骨神経が圧迫され、梨状筋症候群という神経痛が発症するのです。
この梨状筋症候群は椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎すべり症などが原因で起こる坐骨神経痛と同じような痛みがありますが、原因は違うものなのです。

コンドロイチンやグルコサミンは坐骨神経痛にも効果がある

コンドロイチンやグルコサミンは軟骨を生成する、機能を高める成分として非常に大きな注目を浴びている存在です。関節痛を抱えている人が活用することも多く、運動で怪我をしてしまった人が利用することもあります。そんなコンドロイチンやグルコサミンが坐骨神経痛にも良いとして注目を浴びているのです。

コンドロイチンやグルコサミンは蟹などに多く含まれているものであり、天然の食材からでは十分な量を摂取することが難しいとされています。そのため健康食品として利用する人が多く、数多くの商品が生まれています。日本だけではなく、海外などでもその効果の高さに注目されていて、人体の健康に非常に良い影響をもたらせてくれます。またグルコサミンとコンドロイチンは、相乗効果を持っていて、お互いの効果を高めてくれる能力もあります。

筋肉の緊張にはカルシウムが影響している

カルシウムが足りないと、坐骨神経痛の原因になってしまうこともありますが、これは坐骨神経痛に限ったことではなく、多くの筋肉の症状にも影響しています。肩こりなどにも影響していると言えるでしょう。筋肉が傷ついてしまった時に、カルシウムは、その回復のために大きく活躍します。この回復が十分に出来ない場合、筋肉はその傷を守るために、より強く緊張していき、それが結果として体のバランスを悪くしてしまう結果につながることもあります。カルシウムが足りないことによっておきる緊張でさらに多くの筋肉が傷ついてしまうという悪循環になってしまうこともあるでしょう。さらに悪い影響として、足りないカルシウムを補給しようとして、骨のカルシウムを利用することもあり、そのような状態が長期的に続くと、骨粗しょう症につながってしまうこともあります。こうなってくると、日常生活の中でも大きな影響をもたらしてしまうことになるでしょう。

骨を丈夫にするだけでなく、筋肉や多くの症状を予防するためにもしっかりとカルシウムを補給することが大切になります。

カルシウムを取ることによって改善できる

坐骨神経痛の原因は、多くの場合、筋肉や姿勢によるものであることが多いですが、原因の一つとして栄養面から見ることもできます。主な栄養として坐骨神経と大きく関わっているものはカルシウムとされています。カルシウムといえば、骨を丈夫にすることで知られていますが、坐骨神経痛にも影響している可能性があると見られています。

この理由としては、カルシウムが足りなくなることによって、筋肉の緊張が促進されることによって体のバランスが崩れ、筋肉の痛みなどが発生するといわれてます。このようなことが重なって、坐骨神経痛につながってしまう可能性があるということになります。カルシウムの影響は非常に大きく、自分達の意図しない場所で体の中で働いている場合も多くあります。筋肉における採用もその一つといえるでしょう。骨が弱くなるだけでなく、坐骨神経痛なども引き起こしてしまう危険性があるので、カルシウムは積極的に摂取する必要があるでしょう。

ラセーグ兆候と坐骨神経痛

坐骨神経痛かどうかを判別する検査方法に、ラセーグ兆候があるかどうかを見るテストがあります。これはラセーグテストと呼ばれるものであり、坐骨神経痛が疑われる場合に行われるテストです。方法としては仰向けに寝そべり、体を楽にした状態にします。その状態で自力ではなく、他の人によって膝を伸ばした状態で、足を３０度以上上げることができるかどうかというテストになります。

通常の人であれば、難なく行うことができますが、坐骨神経痛を症状として持っている場合には、スムーズにあげることができず、痛みを強く感じることになります。坐骨神経痛は片側だけに見られることが多く、片足だけに対して行われることが多いですが、ヘルニアなどのものが原因として考えられる場合には、両足に痛みが出てくることになるでしょう。個人的に行うことも可能ですが、痛みを伴う検査になる可能性があるので、できる限り、専門家の人に行ってもらう必要があります。

坐骨神経痛のタイプを知る

坐骨神経痛といっても、痛みが出てくる場所や違和感を感じる場所に違いが出てくることもあります。その違いを敏感に察知することで、自分の症状を知るちょっとした手がかりになることもあります。しっかりと知っておく必要があるでしょう。特に坐骨神経痛のリスクが高い人は、予防にもつながるし、早期発見にもつながってくるので重要度は増します。

タイプには、後ろ側のタイプと、前側のタイプと外側のタイプとそれらが一緒になったタイプが存在します。それぞれ痛みとして出てくる部分が違います。名前の通りに、腰から足先にかけて、自分の後ろ側に痛みを感じるようであれば、後ろ側のタイプになります。前側の場合であれば。臀部に痛みを感じますが、すねの部分にも痛みを感じるようになるのが特徴です。外側の場合であると、腰と臀部とすねの外側に痛みを感じるようになるので、比較的わかりやすいです。自分のタイプを知っていることは、非常に重要になる要素と言えるでしょう。

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